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欣然心語 | 和“開學綜合癥”說BYE BYE
發布日期:2021-02-28 

   

    你好,這里是欣然心語,我是輔導員劉欣然。

    愿你的生活被幸運包圍,擁有愜意,擁有愛。

點擊按鈕,欣然老師說給你聽~

 

 開學的鐘聲即將敲響,從寒假到新學期,從自由閑散的居家生活到規律緊張的校園學習,這個反差常常會讓同學們在返校后,無法投入到良好的學習狀態中。本期我們就一起共同探討,面對開學季,我們該如何做好開學前的心理“軟著陸”,七步應對“開學綜合癥”,快速、穩步的進入學習狀態。

 一些同學返校后,會感到焦慮、浮躁、靜不下來;不知道接下來自己要做什么;即使知道要做什么,也無法集中精力去做;對什么事都提不起精神;剛剛回歸學校發現自己很難一下子適應校園生活,這些表現就是典型的開學綜合癥。不過,不用緊張,也不用害怕,“開學綜合癥”不是一種病態,而是人們從較為放松的環境進入相對緊張有規律的生活后,在身體和心理上出現的不適應的狀態。那我們該如何克服開學綜合癥呢?


    第一步,給自己留出一個心理緩沖期。我們要認識到,假期過后必定會存在一個過渡階段,容易厭倦、提不起精神、學習效率低等表現,這是正常的現象,不用因此責怪自己,相信自己能盡快進入學習狀態。 

 第二步,調整生物鐘和規律飲食。改掉晚起晚睡的習慣,適應校園生活的作息。睡眠習慣的調整是一個相對漫長的過程,大約需要兩周甚至是更長的時間,所以同學們要耐心,給足自己調整的時間,不要心急。健康飲食,按時一日三餐。生物鐘的合理調整,有利于我們心理的歸位。

第三步,營造學習的小環境。返校后,我們可以整理一下書桌、打掃衛生,再去購置一些新學期必備學習和生活用品。這些看似生活中的小事,卻對克服“開學綜合癥”有很大的幫助。當我們在營造學習的環境時,我們已經從心理上開始主動接受開學這個事實,也會開始慢慢適應校園生活的節奏。

第四步,時間管理,拒絕拖延。新學期,我們要學會合理的規劃時間,理性規劃好每天要做的事情和時間安排,優先完成重要且緊急的事情,有計劃地去做重要且不緊急的事情,不重要且不緊急的事情盡量少做。也希望同學們能夠拒絕拖延,今日事今日畢,別將作業拖延到上交日期的前一晚,挑燈夜戰。

第五步,制定新學期的目標。將這一學期希望完成的目標,寫到本子上。計劃中不僅包括學習目標,還包括社團活動,興趣愛好等內容,只有及早確定學習方向,才有動力,才能更好地激發我們盡快的行動起來。

第六步,積極求助。當發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和學習,無法用自己內在的力量來自我調節時,應及時和父母、老師、同學溝通,敞開心扉,將心中的不解與困惑發泄出來,讓積蓄在心中的壓抑情緒釋放出來。第七步,疫情防控不松懈,雖然國內疫情得到了有效的控制,我們可以正常的開學,但是我們仍然不能掉以輕心,目前疫情防控已經進入常態化趨勢,我們在做好個人防護的同時,還要按照學校的防疫要求,積極配合。

    希望同學們在新的一年,能夠珍惜當下,開心度過每一天,用心生活,不負時光不負卿!

 

 

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